Articolazioni bloccate? Gli esercizi per sciogliere muscoli e giunture
La mattina, prima di alzarti dal letto, sciogli muscoli e giunture con questi esercizi suggeriti dal nostro fisioterapista Pietro Marconi
Articolazioni bloccate, soprattutto d'inverno, a causa del freddo? Il nostro fisioterapista Pietro Marconi ha selezionato per te due esercizi da fare in due sequenze appena sveglia (a letto o su un tappetino, come preferisci) per mobilizzare dolcemente, ma in modo efficace, le articolazioni (schiena, ginocchia, braccia, collo) che risultino rigide dopo una notte di riposo.
Per ogni esercizio fai 8-10 ripetizioni per 2 serie, ma puoi arrivare anche a 4 per 2, soprattutto se non fai troppa fatica e provi subito beneficio.
- 1. Rilassa la schiena e mobilizza le anche
8-10 ripetizioni x 2 serie
Nella prima sequenza (A) dell’esercizio, parti da supina: espira portando le ginocchia al petto e aiutandoti con le mani. Sentirai la colonna lombare allungarsi e un senso immediato di beneficio. Tieni la posizione il tempo dell’espirazione e passa alla seconda sequenza (B).
In questa fase dell’esercizio inspirando, allarga le ginocchia piegate verso l’esterno tanto quanto te lo consente la lunghezza delle braccia che devono sostenerle. Alla massima apertura ottenuta, rilassati mantenendo la posizione il tempo dell’inspirazione.
- Inarca la schiena
8-10 ripetizioni X 2 serie
Nella prima fase dell’esercizio (A) in ginocchio allunga le braccia in avanti in modo da portare la testa vicina alla superficie del letto o del tappetino. Mentre lo fai butta fuori lentamente l’aria e rilassati in questa posizione, non forzare. Nella seconda sequenza dell’esercizio (B) l’obiettivo finale è alzare in alto la testa.
Passa quindi dalla prima posizione a sollevarti lentamente col busto, facendo leva sulle braccia come supporto, inspirando l’aria contemporaneamente. Rilassa la schiena tenendo la posizione e ripeti.
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