La risposta

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Ciao Cristina,Le tendini si infiammano più facilmente quando non riscaldiamo in modo adeguato e prepariamo la zona a lavorare in modo adeguato. Forse stai provando di aumentare le spalle troppo velocemente, con pesi o alte ripetizioni, e questo fa sì che si infiamma immediatamente la spalla.  Invece dovresti pensare di lavorare quasi come un “impegno a lungo termine” per riabilitare la zona per poi potenziarlo in un secondo modo.  Ci vorrà più impegno e costanza ma sicuramente ti aiuterà ridurre il dolore.Il mio primo consiglio è di fare un ciclo di riabilitazione con un centro fisioterapico, dove possono anche utilizzare la Tecar e altri macchinari per aiutare il tendine infiammata. Dopo di che ti consiglio di lavorare in isometria – dove tieni una posizione per circa 30-45 secondi alla volta.1. Metterti nella stipite della porta e spingere verso fuori2. Appoggia il dorso della mano sotto un oggetto pesante e premere verso alto (Un braccio alla volta)  cambia la posizione del busto per stimolare le diverse fasce muscolare della spalla.3. Tenerti in posizione di plancia anche con le braccia leggermente flesse.Buon allenamento e dopo che riesci lavorare senza dolore – ti consiglio di provare con lo Yoga